高強度3日目 22.8km + 23.3km

高強度3日目。出し切るつもりだったが、不完全燃焼だった。

ジテツウ (2017/04/05)

目覚まし無しで4時40分頃起床。起床時体重57.90kg。最近、朝ご飯に糖質の塊であるフルーツグラノラハーフを食べているので、体重が減るわけ無いw 伊吹山が終わったら本気出す。

往路

今日は信号のタイミングがいつもと違った。普段は赤信号で停止している交差点が、今日に限って青信号。基本的に1分半全開走→信号停止のレペティションをやっているため、3分を超えると黄金のタレが発動して脚が終わる。箕面駅側ルート信号1個目までの登りも全開で走ることができず、1分50秒平均361Wにとどまり不完全燃焼に終わった。高強度3日目というのも影響してるだろう。ただ、定点スプリントは900W台を2発 (965.5W, 900.1W) 出せたので満足。

黄金のタレ発動→右足首の不随意運動が増悪という流れなのだが、昨日よりはましなレベルに収まった。平均ペダリング効率62.1%(左: 66.5% – 58.4%: 右)。

45分28秒、22.78km、30.6km/h、82.3rpm、156bpm、平均パワー247.3W、NP284.1W、TSS68.9、674.1kJ。

復路

今日は職場の新歓コンパで、ご飯を食べた後のライドとなった。高強度3日目ともなると流石に脚が重く、定点スプリントは796.7Wとまたまた不完全燃焼。ただ、エネルギーが体に充填されていると不随意運動は軽快するようで、平均ペダリング効率は63.0%(左: 67.2% – 59.6%: 右)と珍しく夜の方が良い数値が出た。

45分00秒、23.29km、31.7km/h、85.8rpm、156bpm、平均パワー244.1W、NP280.6W、TSS66.5、658.6kJ。

まとめ

1日TSS140の負荷に耐えられるようになってきた。今はほとんどVO2Max以上のトレーニング内容だが、ハルヒル前にはL4メインの1日TSS200の練習量をこなせるくらいにしたい。

さて、明日は休脚日だ。大学病院の通院日でもある。先生にどのような報告をするか、今から考えておかないとなぁ。

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2 Responses

  1. のぞみ氷結 より:

    乗り込み具合と、「1日200TSS」の文字を見てコーヒー吹き出しましたw
    無理なさらず、応援してますっ!!

    あと、さっき誤送信してしまいました・・そちらのコメントは削除しといてください(´ー`)

    • HANAKEN より:

      のぞみ氷結さんこんにちは。お久しぶりです。
      無理せず1日200TSSがこなせるようになるのが目標ですw のぞみさんも異動で何かと大変でしょうが、早く新しい環境に慣れるといいですね。お互い無理せずトレーニングを積んでいきましょう~。

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