流し 22.8km + 23.5km

今日は予定通り流した。

ジテツウ (2017/08/04)

5時30分起床。起床時体重54.65kg。

往路

往路は府道9号線経由。右脚がフワフワした感覚であまりよろしくない感じで、案の定平均ペダリング効率は54.3%(左: 57.5% – 51.1%: 右)と低い値になった。

1時間02分47秒、22.81km、22.1km/h、73.3rpm、106bpm、平均パワー114.2W、NP134.6W、TSS21.3、429.9kJ。

復路

帰る頃には脚が若干回復していたが、もちろん踏まない。府道9号線経由でちんたら帰る。右脚もほぼ自分で制御可能で、往路とは打って変わって平均ペダリング効率は67.0%(左: 69.6% – 64.4%: 右)と高い値を記録した。

ただ、ちょっと引き足をやりすぎた。まぁ、強度が低いのでこうなってしまうのは仕方がないけど。

56分58秒、23.46km、25.0km/h、80.4rpm、112bpm、平均パワー122.9W、NP139.7W、TSS20.9、420.0kJ。

まとめ

今週もよく走った。明日は休脚日 or 回すとしても今日ぐらいの低強度だな。しっかり休んで日曜日の長時間ローラーに備えよう。

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