まさかの固定ローラーで落車w ここ数日のまとめ

少し更新をサボっていたので、ここ数日のトレーニングをまとめて紹介する。

室内ローラー (2017/07/01)

6時起床。起床時体重57.25kg。

長時間ローラーに備えてたっぷり朝食を食べた後、トレーニング開始。しかし、まったく脚に力が入らない。さくっと切り上げればいいものを、朝食の摂取カロリーだけでも消費しようとだらだらと続けてしまい、最後は150Wも出ない有様に。こんな練習をしてはいかんという見本を作ってしまった。

1時間20分01秒、33.12km、24.8km/h、68.6rpm、120bpm、平均パワー170.0W、NP173.2W、TSS45.1、816.1kJ、平均ペダリング効率54.1%(左: 58.5% – 50.4%: 右)。

室内ローラー (2017/07/02)

6時起床。起床時体重58.20kg。前日の朝食食べすぎが体重に影響を与えている。

前日未遂に終わった長時間ローラーに再びトライ。いつものように30分アップした後、メインセットスタート。今日はいつもよりかなり慎重に210W程度から始めて、後半にかけて上げていくようにする。1時間半経過していったん脚を緩める。90分226.6W。30分流した後、30分235.3W。60分流してトレーニングを終了した。

正直慎重になりすぎた。もう少し上げられたと思うが、まぁいいだろう。

4時間00分01秒、114.12km、28.5km/h、78.0rpm、151bpm、平均パワー201.4W、NP209.4W、TSS197.5、2900.8kJ、平均ペダリング効率56.4%(左: 60.3% – 52.8%: 右)。

ジテツウ (2017/07/03)

6時30分起床。起床時体重56.80kg。

往路

寝坊したため最短で。特筆事項なし。

32分49秒、15.97km、29.3km/h、86.6rpm、141bpm、平均パワー185.3W、NP215.5W、TSS28.4、361.8kJ、平均ペダリング効率60.3%(左: 62.9% – 58.2%: 右)。

復路

往路が短かった分、復路はロングで。勝尾寺は途中でチェーン落ちして20秒ほど停止、13分20秒281W(ネット12分58秒287W)。チェーン落ちしてなかったら13分0秒台だったかな。ここから黄金のタレと不随意運動の増悪が発動、箕面第3ステージ6分42秒271W、妙見山21分44秒255W、府道110号線北7分9秒249W(信号停止2回)、激坂小学校5分46秒255W。

勝尾寺以外の登りでは多少苦労した右足首の不随意運動だが、下り坂で脚を休ませると良い感じのペダリングが復活し、平均ペダリング効率は61.6%(左: 64.3% – 59.2%: 右)まで持ち直した。

2時間26分05秒、66.52km、27.2km/h、84.1rpm、151bpm、平均パワー205.9W、NP236.1W、TSS152.8、1804.4kJ。

室内ローラー (2017/07/04)

4時50分に目覚ましをかけるも5時起床。起床時体重56.85kg。

朝の部

基本的に雨でもジテツウするのだが、台風接近中ということなので流石にやめておいた。代わりに室内ローラーでお茶を濁す。20分アップ後、10分250W(レスト10分)を目標に2本、それぞれ252Wと253Wとなった。

その後、パワーは気にせずジストニアのリハビリに専念。だいぶ戻ってきてはいるが、自分の中で思い描いているペダリングをしようとすると太ももの内圧(内力というか応力というか)が上がり、まだ結構しんどい。

途中、地面に置いてた1.5Lのペットボトルを拾おうとしたらバランスを崩して落車。固定ローラーで落車とかwww 凹むわー。

1時間30分01秒、41.24km、27.4km/h、85.7rpm、148bpm、平均パワー196.5W、NP206.5W、TSS72.1、1061.1kJ、平均ペダリング効率58.0%(左: 61.8% – 54.8%: 右)。

夜の部

20分アップ後、20分250Wを目標にメインセットを始めるが10分でギブ。メニューを変更して10分250W(レスト10分)を目標に3本、それぞれ245W、251W、249Wとなった。残り時間は朝の部と同じくジストニアのリハビリにあてた。

2時間00分02秒、55.07km、27.5km/h、81.2rpm、145bpm、平均パワー191.3W、NP202.5W、TSS92.4、1377.7kJ、平均ペダリング効率59.4%(左: 65.2% – 54.7%: 右)。

まとめ

ここ数日のトレーニングを紹介した。脚に疲労があるため思ったより強度を上げることはできなかったが、今はとにかく時間を乗ることを重視しているので問題ない。フランス出張で疲労回復できるので、今は我慢だ。

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