徐々に取り戻す 室内ローラー 40.2km + 41.6km

昨日今日と出張だったので、昨日の早朝と今日の夜にそれぞれローラーを実施した。

室内ローラー

2016/08/31

語呂合わせから「野菜の日」らしい。野菜大好き。

それはともかく、この日は3時起床。起床時体重54.20kg。

4時ごろからローラー開始。なんか脚が重いので、アップを40分と念入りに行う。あまり疲れるとこの後支障が出る恐れがあるので、メインセットは10分SST強度を2本のみ行う。レストも長めに10分。頭で260W、260Wと念仏のように唱えながらペダルをこいだら、2本とも269Wとなった。ダウンを20分して終わり。水を用意し忘れたので、シャワーを浴びた後の体重が52.05kgとかなり干からびていた。いかんなぁ。

減量中の外食は非常に気を遣うのだが、この日のホテルの夕ご飯はバイキング形式。ほぼ野菜しか食わずw

2016/09/01

目覚ましをかけなくともいつも通り4時50分頃に目が覚める。しかし、相部屋だったのでごそごそするわけにもいかず、疲労感もあったので2度寝。改めて6時半起床。起床時体重53.45kg。前日の野菜のみが相当効いている。ただ、その反動か相当腹が減ったので朝はスクランブルエッグを3回おかわりした。

思いのほか早く家に帰ることができたので、夕方からローラー。できるだけ筋肉を傷めないように、メインセットはSSTレベル5分、レスト5分とかなり甘目の設定にする。その代り6本行って、SST強度で30分は時間を確保する。それぞれ272W、273W、274W、277W、275W、280Wと全て目標達成。なんか尻上がりにパワーが上がってるけど、特に意識はしていなかった。

まとめ

スケジュールの都合でトレーニング時間を確保するのが難しいが、徐々に以前の走り込み量を取り戻している。この調子で続けていこう。

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