本格的にオフトレーニング始動 室内ローラー 59.5km

長時間ローラーへの布石。来年に向けたベーストレーニングを本格的に開始した。

トレーニング以外の話

昼食

8時に目が覚めて、朝飯を食べてから2度寝。起きたら11時半だった。日頃の疲労が蓄積されていたようだ。お昼ご飯は、リクエストして作ってもらったコレ。

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シーズン中に我慢していた、自家製スコーン。ミックスフルーツ入りとチョコチップ入りの2種類ある。この前節制宣言をしたばかりなのに、そんなことはお構いなしに8個も食べてしまったw

折り畳み自転車

赤城山ヒルクライムの副賞で届いた折り畳み自転車だが、家族が使いたいというので組み立てることになった。

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開封の儀。

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さくっと組み立て完了。フロントシングル、SORA8段変速、英式バルブチューブ、ハンドル高は固定。

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ハンドル高過ぎぃ。人柱上等!

室内ローラー

で、ようやく本日のメインコンテンツ。今日はいよいよ長時間ローラーの開始となる。7月に最後の5時間ローラー(メインセット4時間)を行ったときは4時間239Wだったので、5%増の4時間251Wを目指す(が、トレーニング前はなぜか4時間243Wだと記憶違いをしていたので、255Wだと思っていた)。

アップを30分。今日は導入なので、90分255Wを目標にメインセットスタート。しかし、多少突っ込み過ぎて20分257Wでギブアップ。体力的には問題なかったのだが、精神的に続かなかった。まぁ、今はこんな時期だ。10分レストをはさんでもう20分回す。今度は最初から20分と決めていたので、多少高めに平均261W。ダウンは惰性で続けて、30分211Wで回したのち10分184Wまで下げて終了した。

2時間0分2秒、59.5㎞、29.8km/h、平均231W、NP236W、1661kJ、TSS126。

まとめ

今日はギブアップしたけど、まずは20分と20分をつなげて40分、その後は60分と着実に積み重ねていきたい。目標パワーも間違っていたが、高いほうがいいか。実現不可能な数字でもないと思うし、このまま7%増の255W目標でやってみよう。

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