調子は確実に上向き 室内ローラー 87.2km

今シーズン初めて目標レンジに到達。今日は長時間ローラートレーニングで汗を流した。

本当は土曜日に長時間ローラーをしようと思っていたのだが、家庭の事情により日曜日に順延。1日レストを入れたことによって脚の状態もいいはずだ。

室内ローラー

今日は2時間250Wを目標に、達成できなかったとしても3時間はきっちり走り切ると決めてトレーニングスタート。

30分のアップ後、メインセットスタート。L3領域で不随意運動を抑制できるか分からなかったが、割と少ない力で抑制できた。残念ながらメインセットスタートから1時間で限界を感じ、1時間5分でギブアップと目標時間は達成できなかった。しかし、パワーは平均250.5Wと今シーズン初めて設定したレンジに到達した。ギブアップした原因は心肺機能が十分でないことが原因かな。後でデータを見返したら、1時間付近で心拍がLT上限に張り付いていた。脚は楽勝だったんだが……。

25分レストの後もう1回負荷を上げようと試みるが、5分260.4Wで撃沈。このあたりから不随意運動が増悪し始める。流石に疲れたか。後は目標の3時間まで流してトレーニングを終了した。平均ペダリング効率は58.5%(左: 65.3% – 53.1%: 右)と多少悪い数字となったが、そこまで悲観する数字でもないので良かった。

(なんかCyclo-Sphereの解析が一向に始まらないので、後でデータを追記予定)

(2017年4月17日追記)

3時間00分01秒、87.24km、29.0km/h、81.8rpm、161bpm、平均パワー219.1W、NP227.1W、TSS174.3、2366.2kJ。

まとめ

今までできなかったことができるようになってきている。今回は、アップの時間を含めた平均パワーを調べてみたら1時間20分で平均249.9Wだった。前回の長時間ローラーが1時間平均240W(1時間25分平均240W)だったことを考えると、確実に調子は上向いている。今の体力レベルがどれくらいかもはっきりしたので、次は目標を引き下げてメインセット1時間半250Wを目指そう。

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