ゴールデンウィーク初日 室内ローラー 90.2km

回復週明け、ゴールデンウィーク1発目のトレーニング。長時間ローラーで汗を流した。

室内ローラー

しっかり体を回復させたので、今日はきっちり目標を達成しようと強い決意で臨む。目標は、1時間半平均250Wを維持すること。不随意運動を増悪させたクリートを修正して塩梅を確かめた後、トレーニングをスタートした。

いつも通り30分アップの後、メインセットスタート。体の調子は良い。不随意運動は起こるが、ペダリングを顕著に妨げるほどではなかった。メインセット開始から1時間20分経ってもかなり余裕を感じたので、急遽メインセットの時間を延長。最終的に2時間まで伸ばして平均256.1Wだった。ダウンを念入りに30分してからトレーニングを終了した。

最初のアップ30分と併せたら2時間半平均252.4W。1時間~2時間半までの自己ベストをすべて更新した。確実に強くなってる。不随意運動の指標にしている平均ペダリング効率は56.4%(左: 64.8% – 50.0%: 右)とちょっと左右差が広がってしまったが、右足首がたまにランダムネスな動きをしているように感じられた。脳が最適動作を探索しているのかな? あまり心配はしていない。

3時間00分01秒、90.17km、30.0km/h、81.7rpm、162bpm、平均パワー233.7W、NP243.6W、TSS200.6、2523.7kJ。

まとめ

今日は目標を達成するどころか、それを上回るトレーニングを行うことができた。軌道に乗ってきたので、後は30分ずつ時間を伸ばして最終的に4時間を目指す。

さて、ゴールデンウィーク2日目の明日は早速休脚日だw しっかり体を回復させて、今後のトレーニングに備えよう。

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