室内ローラー4連発

週末は長時間ローラー。月曜日は台風直撃でジテツウは中止、ローラーで代替した。

室内ローラー (2017/08/05)

この日はリカバリーのみで、30分軽く回しただけで終了。

30分01秒、10.44km、20.8km/h、70.6rpm、106bpm、平均パワー122.5W、NP124.9W、TSS8.8、220.6kJ、平均ペダリング効率65.0%(左: 67.2% – 62.5%: 右)。

室内ローラー (2017/08/06)

最近のマイブーム、トレーニング前の昼飯。

フレンチトースト。たっぷりメープルシロップをかけて頂く。

いつも通り30分アップした後、2時間240Wを目指してメインセットスタート。ちょっと前までお茶で水分補給していたが、エネルギー補給を考えて最近はアクエリアスに切り替えている。1時間20分までは順調だったが、その後明らかにパワーダウン。1時間30分240.6Wでギブアップした。その後は惰性で1時間回してトレーニングを終了した。

折角パンや羊羹やらを補給食として用意してたのに、結局食べなかった。最近痩せてきたこともあり、エネルギーを体に十分溜め込むことができていないようだ。

1時間でアクエリアス2Lを飲むと380kcalの摂取になる。一方、1時間240W (J/s) は240 / 1000 (kJ/s) * 3600 (s) = 864 kJとなる。外部出力 1 W当たりの体の消費エネルギーが 1 kcal とすると、その差は864 – 380 = 484kcal。消費エネルギーの半分以上は糖質と考えて差し支えないと思われるので、補給が全然足りてないのは明らかだ。次からはちゃんと食べよう。

3時間00分01秒、87.91km、29.2km/h、74.3rpm、153bpm、平均パワー212.5W、NP220.2W、TSS163.8、2294.8kJ、平均ペダリング効率65.0%(左: 68.0% – 62.2%: 右)。

室内ローラー (2017/08/07)

4時起床。起床時体重55.60kg。台風直撃でジテツウできないので、ローラーで代替した。

疑似往路

往路と同じ強度、時間を目指してローラースタート。アップを40分した後、L4強度で5分を3本。それぞれ282W、286W、288Wとなった。10分レストを入れた後、L3強度で15分240W。30分ダウンしてトレーニングを終了、走行距離は52.87kmとなった。往路は50kmくらいなのでほぼ同じくらいか。

2時間00分01秒、52.87km、26.4km/h、77.3rpm、138bpm、平均パワー182.9W、NP203.9W、TSS93.6、1317.0kJ、平均ペダリング効率62.4%(左: 65.8% – 59.3%: 右)。

疑似復路

台風接近につき、早めに帰宅できた。夜は復路の再現を試みる。アップは30分。その後L4強度で10分走を2本(レスト10分)、それぞれ278W、274Wとなった。復路は信号インターバルで結構激しいのだが、流石に疲れたのでこの部分は内容を変更。L2強度から徐々に上げてラストはL3強度で15分206W (170W→240W) くらいまで上げる。ダウン15分で終了。走行距離42.25kmということで、普段とほぼ同じ距離となった。

1時間30分01秒、42.25km、28.1km/h、79.0rpm、145bpm、平均パワー205.1W、NP222.2W、TSS83.4、1107.4kJ、平均ペダリング効率63.6%(左: 66.2% – 61.3%: 右)。

まとめ

室内ローラー4連発でまぁまぁな内容だった。全然満足していないが、徐々にベースはできつつある。もっともっと上げていきたい。

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