回復が追いつかない 合計88.65km

2日前のローラートレーニングのダメージが抜けきっていなかった。

室内ローラー (2017/09/05)

4時30分起床。起床時体重57.10kg!? いやいや、もう食事は以前の量に戻ったんだが。多分水分だとは思うけど……。

朝の部

脚が重い。アップで思ったようにパワーが上がらない。20分走を2本しようとメインセットを始めるが、1本目は246Wと低空飛行。2本目は270Wくらいで入るも黄金のタレが発動して、最終的には20分268Wとなった。最後にどこまで300Wを維持できるか試してみたが、あっさり1分半で下回ったので2分で終了、13分ダウンしてトレーニングを終了した。

1時間30分01秒、42.77km、28.5km/h、79.7rpm、146bpm、平均パワー211.0W、NP226.1W、TSS86.4、1139.1kJ、平均ペダリング効率62.2%(左: 66.2% – 58.9%: 右)。

夜の部

明日に備えてアクティブリカバリー。90rpm付近でクルクル回すだけにとどめた。

30分01秒、12.73km、25.4km/h、88.1rpm、137bpm、平均パワー190.8W、NP193.8W、TSS21.2、343.6kJ、平均ペダリング効率57.0%(左: 62.5% – 51.9%: 右)。

まとめ

今日はジテツウと併せて合計88.65km走った。高負荷に少しずつ慣れてきているが、回復が追いついていない。しばらくは休息をはさみつつトレーニング量を調整するしかないな。

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