テーパリング2日目 & 3日目

テーパリング2日目と3日目の概要を簡単に。

室内ローラー (2017/08/22)

6時起床。起床時体重55.25kg。この日は日帰り東京出張だったので、ローラーを回す。

早朝の部

ペース走で淡々と。

40分01秒、16.98km、25.4km/h、97.3rpm、148bpm、平均パワー189.4W、NP195.3W、TSS28.6、454.7kJ、平均ペダリング効率58.6%(左: 60.2% – 57.0%: 右)。

深夜の部

飲み会を適度な食事量で乗り切れた。帰りが23時を超えたが、ローラーを回す。15分アップの後、L5で30秒(レスト30秒)を6本。403W、389W、397W、377W、380W、345Wとなった。本当は5本のつもりだったのだが、1本数え間違えてしまった。まぁいいや。

30分01秒、12.85km、25.6km/h、95.2rpm、142bpm、平均パワー197.8W、NP226.5W、TSS28.9、356.2kJ、平均ペダリング効率55.8%(左: 55.9% – 55.9%: 右)。

ジテツウ (2017/08/23)

6時10分起床。起床時体重54.40kg。

往路

最短で。気持ち良いペースで走る。自然とケイデンスも上がった。

34分53秒(43分59秒)、15.74km、27.5km/h、97.2rpm、134bpm、平均パワー165.2W、NP185.2W、TSS22.4、345.5kJ、平均ペダリング効率59.3%(左: 61.3% – 57.1%: 右)。

復路

両脚のペダリング効率が完璧に揃った。右足首は少し力を入れて不随意運動を抑え込んでいる状態だが、自然なペダリングに近づいてきている。もう少しだ。

36分49秒(47分13秒)、17.45km、28.7km/h、98.4rpm、131bpm、平均パワー177.7W、NP210.0W、TSS30.4、390.8kJ、平均ペダリング効率60.6%(左: 60.6% – 60.6%: 右)。

まとめ

脚が回復してきている。引き続きボリュームは落として、乗鞍に備えよう。

玄米ご飯に変えて豆腐カレー。ジャガイモは高取の抽選でゲットしたもの。やっぱ激辛最高!

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