段々と 31.0km他

不随意運動が段々と弱まっている。

3本ローラー (2017/10/04)

4時50分に目覚ましをセットしていたが、何故か4時45分に目が覚める。起床時体重56.40kg。

昨日に引き続きエンデュランスローラー。自然と上がる強度まで持って行って、そこからひたすら維持する。今日は存外に高く270Wとかがちらほら見え始めたので、開始30分で一旦強度を落とす。30分230W(後半20分247W)。そこから再び自然と上がる強度で気持ちよくサイクリング、20分回して223W。10分流して終了した。

1時間00分01秒、31.00km、30.9km/h、88.7rpm、154bpm、平均パワー219.0W、NP224.7W、TSS56.9、788.4kJ、平均ペダリング効率58.6%(左: 63.4% – 54.5%: 右)。

ジテツウ (2017/10/04)

往路

高ケイデンスでひたすら回す。

34分06秒(41分07秒)、15.71km、28.0km/h、93.2rpm、152bpm、平均パワー192.7W、NP219.3W、TSS30.8、394.1kJ、平均ペダリング効率63.4%(左: 64.9% – 61.9%: 右)。

復路

復路は出来る限り高い強度で出し切る。信号再スタートで400W以上を意識するが、中盤に黄金のタレが発動してしまう。後半に多少持ち直したがまだまだだ。

高い強度だと不随意運動がほとんど出なくなった。平均ペダリング効率65.6%(左: 65.9% – 65.3%: 右)。両脚がほぼそろった。

ただ、引き足が強すぎて踏むのを忘れているw 後10Wは絞り出せるな。

33分12秒(41分02秒)、17.25km、31.8km/h、104.7rpm、153bpm、平均パワー229.8W、NP261.4W、TSS42.5、457.4kJ。

まとめ

明日も早起きしてローラーの予定。インターバルトレーニングはジテツウで十分だから、またペース走かな。

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