最近の平日トレーニングについて

先週くらいから、ちょこちょこ平日もローラー台に乗り始めた。去年はしなかったことだ。

雨の日にジテツウの代替としてローラーをすることはあったが、晴れの日にわざわざローラーをすることはあまり無かった。なぜなら、ジテツウの強度が十分高いため、これ以上体に疲労をためる必要は無いと思っていたからだ。

だが、最近考えが変わった。早朝に疲労感無く起きることができれば、トレーニングできるぞ、と。ただ、無理矢理起きても、体が完全に回復してない状態でトレーニングすることになってしまうので逆効果だ。ということで、自然に目が覚めてかつ疲労感がないときに限り、朝練をすることにした。

最近行った朝練は、以下の通り。

  • 1月26日: 35.9km(1時間半)サイクリング
  • 1月27日: 47.2km(2時間)サイクリング
  • 1月29日: 24.0km(1時間)サイクリング
  • 2月3日: 44.2km(2時間)サイクリング
  • 2月4日: 49.3km(2時間)サイクリング

まずは、低強度で時間を稼ぐところから始める。何も考えず、無意識にペダルをこぐだけ。インターバルとか一切無し。ということで、その日の気分や体調によってペースはばらばらである。体が耐えられるようになったら、これをインターバルに変えていこうという目論見だ。

サイクリング強度だと、さすがにあまり疲れを感じない。しかし、後になってボディーブローのように徐々に疲労が現れるかもしれない。調子に乗ってオーバートレーニングにならないように注意していこう。

また、先週と今週はたまたま時間があったため、夜にもローラーによるトレーニングを敢行した。

  • 1月28日: 24.0km(1時間)サイクリング
  • 2月2日: 26.8km(1時間)L5 5min 3本 (270W→340W, 300W→390W, 300W→380W) Rest: 5min
  • 2月3日: 26.1km(1時間) L4 3min 3本 (320W) Rest 2min


出力は、いずれもローラー台付属ハッピーパワーメーターの数値だ。380Wとかこれ以上の高強度になるとかなり誤差が出ているはずなので、あまり信用ならないが。

ただ、夜はやっぱりしんどい。ジテツウの直後ですでに疲れているので、強度が中途半端になってしまう。今後はやめておこう。

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