追い込めてない 室内ローラー2日分

まだまだダメ。自分を追い込むことが出来なくなってる。

室内ローラー (2017/09/06)

4時に目覚ましをセットするも、流石に睡眠が足りてないと判断して2度寝。5時50分頃に起床。起床時体重56.45kg。

予定よりローラーを回せる時間が短くなってしまったし相変わらず脚が重い感じがしたので、リハビリも兼ねたスキルアップ高ケイデンス走をすることにした。3分間ケイデンス120rpmを目標に3本行い、1本目115rpm (265W)、2本目121rpm (287W)、3本目117rpm (290W) となった。

平均ペダリング効率は48.6%(左: 53.0% – 44.8%: 右)と滅茶苦茶低かったが、これは高ケイデンスの影響なので問題ない。もう少し左右差が減ると良いのだが。

40分01秒、16.36km、24.4km/h、97.6rpm、140bpm、平均パワー176.9W、NP206.0W、TSS31.9、424.7kJ。

この日は以前お世話になった方々から食事に誘われ、飲み会へ行ってきた。当然食べ過ぎたが気にしない。帰ってきたら11時くらいだったので夜練はなし。

室内ローラー (2017/09/07)

全く起きられず6時半頃起床。起床時体重56.85kg。

寝坊したため朝練はスキップ。予定していたトレーニングは夜にずらした。ケイデンス高めなら20分280Wくらい行けるんじゃないかと思ってスタートするも、黄金のタレが発動して10分271Wでギブアップ。平均ケイデンスが95rpmで心拍数の最高が172rpmだったので、心肺的には余裕があったようだ。気力の問題か? 10分休憩した後、ケイデンスを80rpmくらいに落として5分288W。15分間を入れて最後にもう1度20分走をトライしてみるも、10分268Wで根性が尽きた。あかんなぁ。

1時間30分01秒、40.69km、27.1km/h、82.6rpm、143bpm、平均パワー198.1W、NP219.8W、TSS81.6、1069.7kJ、平均ペダリング効率59.0%(左: 63.4% – 55.3%: 右)。

まとめ

まだ自分の体を追い込むことに慣れていないようだ。まぁ今回に限って言えば、一応レース前だしこんなもんでもいいかなという妥協もある。オフシーズンになったら追い込めるように体を慣らしていこう。

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