オフトレーニング開始 室内ローラー 74.6km

休息終了。来シーズンに向けて始動した。

赤城山ヒルクライムが終わってしばしトレーニングはお休みしていた。金曜日は出張だったので朝ローラーで流し、土曜日は完全にお休み。英気を養った。

さて、今オフシーズンのトレーニング方針は以下の3つ。

  1. ジストニア(不随意運動)の完全克服
  2. 筋トレによる左右差の解消
  3. 20分走2本やVO2Maxなど今まで避けがちだったトレーニングを積極的に導入

1は言うまでもなく最優先課題だ。2は1にも関連している。筋肉の左右差が不随意運動を誘発している原因の1つかなぁと感じているので、バランスの良い筋トレを行うことによって左右差の解消を目指す。3に関しては、20分走などのトレーニングは正直苦手で、今まではほとんどレース前にしか行ってこなかった。今シーズンは、早めに取り入れることによってさらなる強化を目論んでいる。

とりあえずは、例年通り長時間ローラーでベース作り(兼リハビリ)から始めていく。ただ、トレーニングが思惑通りに行くわけがないので柔軟に対応していこう。

3本ローラー (2017/10/01)

6時半頃起床。起床時体重58.35kg。

なんかお昼ご飯を食べ過ぎてお昼寝をしてしまったので、夕方からトレーニングスタート。今日は1時間250Wを目指す。30分アップの後、メインセットスタート。が、今日は右脚の不随意運動が思いのほか強く、10分251Wでギブアップ。あまりにも不完全燃焼すぎるので、20分休んだのち10分インターバル(レスト10分)でお茶を濁す。結局4本行い、それぞれ253W、259W、273W、275Wとなった。20分ダウンして今日のトレーニングを終了した。

先ほど書いた通り不随意運動が強く出て、平均ペダリング効率は53.8%(左: 60.9% – 47.9%: 右)となった。

2時間30分02秒、74.56km、29.8km/h、73.2rpm、146bpm、平均パワー199.3W、NP219.8W、TSS136.0、1793.7kJ。

まとめ

いきなり撃沈してしまったわけだが、まぁ最初はこんなもんだろう。まだまだ先は長い。じっくり取り組んでいこう。

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